سفارش و مشاوره رایگان - ۰۹۹۱۰۳۰۶۱۸۶

×

کاهش درد اعصاب در بیماران دیابتی


بیماری دیابت به مرورو باعث آسیب اعصاب می شود که نورپاتی دیابتی نام دارد. آسیب اعصاب هم باعث درد عصبی می شود که به معنای از بین رفتن حس اعضا و در نتیجه بوجود آمدن زخم و عفونت می باشد.


کاهش درد اعصاب در بیماران دیابتی

درمان های خانگی برای درد اعصاب

- حمام آب گرم باعث افزایش جریان خون به پاها و کاهش درد و فشار می گردد. بهتر است قبل از حمام کردن با آب گرم، با دست میزان گرمای آب را بسنجید تا از سوختگی پوست جلوگیری شود.

 

- درد اعصاب در شب بدتر می شود و خواب راحت را از شما می گیرد. از نوشیدنی های دارای کافئین از عصر به بعد خودداری کنید و 8 ساعت شب ها بخوابید.

 

- کرم کپسایسین (Capsaicin) که از فلفل تند ساخته شده است و اگر آن را به محل درد بمالید، باعث احساس سوزش غیرقابل تحمل می گردد. اما افرادی که برای هفته ها این کرم را می مالند، درد اعصابشان بهبود می یابد.

 

- بی حس کننده لیدوکائین (Lidocaine) که به صورت ژل، پماد و یا چسب موجود می باشد. این بی حس کننده به طور موقت، رضایت بخش می باشد.

 

- برخی تحقیقات نشان داده که استفاده از روغن های گیاهی مانند روغن گل شمعدانی می تواند درد اعصاب را کم کند.

 

- روغن اسطوخودوس کمک می کند تا درد عصبی را از ذهنتان بیرون کنید.

 

- روش هایی مانند یوگا و هیپنوتیزم به افراد دچار درد اعصاب کمک می کند تا زندگی بهتری داشته باشند.

 

- روزانه ورزش کنید. با ورزش کردن، یک ماده ضددرد طبیعی به نام آندورفین در بدن ترشح می شود. همچنین ورزش کردن موجب افزایش جریان خون به اعصاب دست ها و پاها می گردد و مواد مغذی را به اعصاب تخریبی می رساند و آنها را سالم می کند.

بر طبق یک مطالعه مشخص شده است افرادی که چهار بار در هفته و هر یک ساعت پیاده روی انجام می دهند، سرعت تخریب اعصاب در این افراد کندتر می گردد. پس باید ورزش کردن جزئی از برنامه وزانه افراد مبتلا به دیابت باشد
ورزش هایی با شدت کم

شناکردن و یا ورزش های ایروبیک (هوازی) در آب جزو این ورزش ها می باشند.

آب از بدنتان محافظت می کند و فشار کمتری بر روی پاهای مبتلا به درد عصبی دارد.

یوگا و تای چی نیز ممکن است مفید باشند.

این ورزش ها به حفظ تعادل و آرامش شما کمک می کنند.

 

بر ترس غلبه کنید و آرام ورزش کنید

در اوایل با آرامی ورزش کنید.

از 5 دقیقه شروع کرده و روز به روز بر تعداد دقایق بیفزایید.

انجمن دیابت امریکا به افراد دیابتی توصیه کرده که پنج روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنند.

اگر شما دارای آسیب اعصاب هستید و نگران افتادن خود می باشید، در ابتدا حرکاتی را انجام دهید که تعادل شما را حفظ می کنند.

 

ورزش های تعادل

1- از روی صندلی بلند شدن : این حرکت را سه بار انجام دهید.

در ابتدا می توانید از دستان خود برای بلند شدن از روی صندلی کمک بگیرید.

آنقدر این کار را انجام دهید که دیگر نیازی به کمک دستانتان برای بلند شدن نباشد.

 

2- تعادل بر روی یک پا: به آرامی یکی از پاهای خود را بلند کنید و بر روی یک پا بایستید.

سعی کنید مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را عوض کنید.

با چند بار تمرین، مدت زمان بالا نگه داشتن یک پا را بیشتر کنید.

شما این حرکت را می توانید در همه جا انجام دهید، برای مثال: در صف نانوایی و یا هنگامی که با تلفن صحبت می کنید و یا ظرف می شویید.

در اوایل شما می توانید یک جای ثابتی را برای انجام این حرکت انتخاب کنید.

توجه کنید که هدف از این ورزش این است که بدون اینکه جایی را بگیرید، تعادل خود را حفظ کنید.

 

3- محکم قدم برداشتن : راه رفتن پاشنه و پنجه را تمرین کنید.

قدم بردارید. در این حرکت، یک پایتان جلوتر از پای دیگر می باشد.

مقداری زانوی خود را خم کنید و دستانتان را جدا از هم برای کمک به حفظ تعادل خود قرار دهید.

برای تمرینات بیشتر، حال می توانید چند قدم به عقب برگردید، ولی همیشه تمرکزتان بر پاشنه و پنجه باشد.

 

4- نوک پنجه: نزدیک یک صندلی و یا یک وسیله ثابتی بایستید.

به آرامی بالا روید و بر روی پنجه بایستید و صبر کنید.

این حرکت را سه بار انجام دهید.

هر بار سعی کنید مدت زمان ایستادن بر پنجه را بیشتر کنید.

این حرکات را شما می توانید هر روز انجام دهید.

اگر شما دارای تعادل باشید، در این صورت می توانید حرکات بیشتری را اضافه بر حرکات گفته شده، انجام دهید.

نکات لازم برای قبل و بعد از این حرکات

قبل از هر حرکت ورزشی، باید قلب، چشم و پاهای شما توسط پزشک معاینه شود.

بعد از انجام دادن هر ورزش، باید به پاهایتان و دیگر مناطق بدن نگاه کنید و ببینید که زخمی ایجاد نشده باشد.

اگر دیابت دارید، باید مراقب باشید تاول ها، خراشیدگی ها و بریدگی های پوستتان عفونی نشوند.

 

کفش مناسب

داشتن کفش مناسب برای افراد مبتلا به دیابت یک امر مهم می باشد.

کفش مناسب می تواند از زخم پا جلوگیری کند.

هنگامی که برای خرید کفش به مغازه می روید، دقت کنید که پنجه یا جلوی کفش باید مناسب برای انگشتان پایتان باشد و جا برای انگشتان داشته باشد (یعنی پنجه کفش پهن باشد) تا انگشت ها تاول نزنند و زخم نشوند.

 

میان وعده مناسب

همیشه هنگام ورزش مقداری کربوهیدارات سریع الجذب داشته باشید تا از کاهش ناگهانی قند خون جلوگیری کند، مثل آبنبات و کشمش.

 

قند خون و ورزش

همیشه قبل و بعد از ورزش، قند خونتان را اندازه بگیرید.

این کار باعث خواهد شد که اثرات مفید ورزش را بر روی قند خونتان بدانید و قند خونتان را کنترل کنید.

بی خطرترین میزان قند خون برای ورزش کردن عبارت است از: 100 تا 250 میلیگرم در دسی لیتر.

اگر شما دیابت نوع یک دارید و میزان قند خونتان بیشتر از 250 میلیگرم در دسی لیتر بود، باید میزان کتون ادرارتان را بررسی کنید.

اگر میزان کتون، طبیعی و یا بالا بود، ورزش را متوقف کنید تا میزان کتون پایین بیاید.

 

قرار بگذارید

با دوستان، همسایگان، همکاران و اقوام خود قرار بگذارید و با هم ورزش کنید.

زیرا اگر همراه داشته باشید، انگیزه بیشتری برای ورزش کردن می یابید و احساس خوبی می کنید.

اگر کسی را ندارید که با او ورزش کنید، به کلاس ورزشی بروید و یا در تیم های تفریحی ثبت نام کنید.

 

ورزش های جدید را یاد بگیرید

ورزش های مانند بدمینتون و قایقرانی و ... را یاد بگیرید.

همینطور می توانید از طریق ویدئو و DVD فیلم های آموزشی، یک ورزش را یاد بگیرید.

ورزشی که برایتان لذت بخش تر است را انجام دهید.

با انجام ورزش سرگرم کننده، راحت تر به تناسب اندام می رسید و روحیه تان تقویت می شود.

برای کسب فواید ورزش، لازم نیست که آنقدر به ورزش کردن ادامه دهید تا عرق زیادی کنید.

این روش برای مبارزه با خستگی و حفظ فعالیت بدنی مهم می باشد.

مریم سجادپور

بخش سلامت زنونه مردونه

مطالب مرتبط:

مطالبی متعدد درباره بیماری دیابت

نوروپاتی دیابتی چیست؟

دیابت چه بیماریهایی را به وجود میآورد؟

فواید ورزش در دیابت

ملاحظاتی در ورزش دیابتی ها

6 نوع ورزش برای بیماران دیابتی

5 201

  •   
  • به اشتراک گذاری :
  • facebook
  •  
  • twitter
  •  
  • کلوب
  •  
  • فیس نما
  •  
  • لینکیداین
  •  
  • googleplus
  •  
  • googleplus
  •  
  • telegram

جستجو هوشمند


جهت جستجو ،نام بیماری و یا قسمتی از مشخصات بیماری را وارد نمایید

مطالب پیشنهادی

آخرین مطالب سلامت




امروزه استفاده از داروهای گیاهی بخش قابل توجهی از بازار درمان را در همه جهان بخودش اختصاص داده است. و این روند به سرعت در حال پیشرفت است.

logo-samandehi
کلیه حقوق این سایت متعلق به محصولات جنسی و زناشویی | ارسال محرمانه | زنونه مردونه میباشد.
سفارش و مشاوره رایگان - ۰۹۹۱۰۳۰۶۱۸۶